定期锻炼与降低死亡风险相关的重量

定期用重量锻炼与降低任何原因的死亡风险有关，除了癌症之外，在老年人中进行的研究并在线发表在“英国运动医学杂志”上。

研究结果表明，确保每周锻炼程序包括举重和有氧运动似乎具有累加效应。

目前关于所有成年人的身体活动指南建议每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或至少75分钟的剧烈强度有氧运动，或两者的相等组合 - 通常称为MVPA(中度至剧烈体力活动)。

还建议所有成年人参加锻炼所有主要肌肉群的活动。然而，虽然有氧运动一直与较低的死亡风险有关，但目前尚不清楚用重量锻炼是否会产生类似的效果。

为了填补这一知识空白，研究人员开始单独和联合评估用举重和有氧运动锻炼对老年人死亡风险的潜在影响。

他们吸引了来自前列腺，肺，结直肠和卵巢(PLCO)癌症筛查试验的参与者。这始于1993年，包括来自美国10个不同癌症中心的154，897名年龄在55-74岁之间的男性和女性。

2006年，104，002名参与者还被问及他们在过去一年中是否进行过举重锻炼，如果是，他们多久这样做一次 - 从每月不到一次到每周几次。他们还被问及过去一年中适度和剧烈强度身体活动的频率和持续时间。

中等强度被描述为“你出一点汗水或将呼吸和心率增加到中等高水平的活动”，而剧烈的活动被描述为“足够努力地增加出汗或将你的呼吸和心率提高到非常高的水平”。

根据MVPA的每周总分钟数生成四个活动组：(1)不活动，0分钟;(2)有氧人体酒精谱杆密度脂不足，1-149分钟;(3)足够，150分钟以上的适度或等量的剧烈活动;(4)高度活跃，301分钟或更长时间的中等或等量的剧烈活动。

最终分析中总共包括了99，713人的响应，其中28，477人在平均9年半的监测中死亡。监测期开始时的平均年龄为71岁，平均体重(BMI)为27.8公斤/米。2这被定义为超重。

近四分之一(23%)的受访者报告了一些举重活动;16%的人表示，他们每周定期进行一到六次举重锻炼。近三分之一(32%)的人有氧运动能力足够好，要么达到(24%)或超过(8%)MVPA指南。

用重量和有氧MVPA锻炼都与任何原因以及心血管疾病的死亡风险降低独立相关，但不是癌症。

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