减肥一公斤要消耗多少卡路里脂肪（减肥一公斤要消耗多少卡路里）

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1、 想要减掉一公斤脂肪，需要消耗所谓的7000-10000卡路里。

2、肥胖的主要原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥的根本方法是限制热量的摄入，增加热量的消耗。

3、通过合理的营养饮食计划，以及加强适度的科学运动，积累所谓的能量债，把能量积累到所谓的万卡定律，也就是一万卡路里，就可以减一公斤脂肪。

4、减肥，不仅仅是消耗热量，最重要的是限制能量摄入，保证营养均衡，合理营养。

5、减肥期间，采取能量有限的均衡饮食，每天能量限制在1400-1600卡，一日三餐定时，营养均衡多样化。

6、主食要厚要薄。

7、还有全谷物食品，富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，缓解饥饿感，有助于持续减肥。

8、此外，还有一些有助于消化的面米和面米。

9、粗细搭配，量适中，7-8成饱。

10、你还应该吃大量的蔬菜和水果，以及适量的肉、蛋和牛奶。

11、做菜也要注意，生拌，蒸，煮，涮，炒来点缀，切忌煎，炸。

12、坚持合理运动。

13、运动有助于消耗热量，不是消耗多少公斤所谓的能量，而是积累所谓的能量债。

14、能量债务是能量摄入和消耗之间的差额。

15、只有消耗一万卡路里，才能消耗一公斤脂肪。

16、科学的生活方式是减肥的基础，合理营养，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

17、只有循序渐进，才能带来健康和减肥。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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