大家好，乐天来为大家解答以下的问题，睡眠不好咋调理，睡眠不好如何调理很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
数据调查显示，我国失眠人数高达30%，其中80%的成年人睡眠不健康。所以睡眠不好如何调理？以下七种调节睡眠的方法要注意。
睡眠不好的原因有很多。综合分析主要包括环境因素、生理因素、心理因素、身心疾病，睡眠不好的危害显而易见。长期睡眠不佳，不仅会引起心烦、疲劳、头痛、多梦、多汗、记忆力下降，还容易引发一系列临床症状，导致抑郁、肥胖，甚至心脏病、癌症等重大疾病。睡眠不好不要掉以轻心。
7种调节睡眠的方法
1.作息时间要规律。
每个人都必须知道晚上不同睡眠时段的养生原理。人们可以通过睡眠来休息和调整身体的不同部位。
2.11点前睡觉。
早上起床晚是不可取的，尤其是躺在不入睡的懒人床上，其实更让人疲劳。有条件的中午可以睡午觉，但时间最好控制在1小时左右，下午3点以后最好不要睡觉。规律的作息不仅能帮助睡眠，还能提高注意力和工作效率。即使对于一个忙碌的职业人来说，保持规律的作息也不是不可以，只是你愿不愿意。
3.好饮食习惯
首先，早餐、午餐和晚餐有规律的吃有利于人们的健康，然后，晚餐对睡眠有很大的影响。晚饭不要吃得太多太晚，会给肠胃造成负担，影响睡眠。睡前少喝水，不然会频繁上厕所。平日不要多吃含咖啡因和尼古丁的食物。多吃红枣、小米、牛奶。此外，镁、钙、复合维生素B等。可遵医嘱适当补充。
4.适当运动。
众所周知，运动有益健康，这样你就能保持好身材。每天可以抽出一点时间，最好在下午锻炼，对晚上睡觉有帮助。同时，适当的运动对缓解人体疲劳、提高兴奋度也很有帮助。
5.睡前1小时放松。
直到睡觉前，你仍然有强烈的大脑活动吗？那会让你欲罢不能，越来越睡不着，让人容易做梦。所以睡前一个小时，试着抛开一切杂念，放松大脑。最好泡脚或者用热水洗澡，这样会让你放松，睡得更好。
6.良好的睡眠环境
有条件的话，好好照顾自己的床。收拾卧室没坏处。躺在床上闻闻味道，真的很“美”。睡觉的时候，光线最好是弱的，晚上最好是暗的。如果你有开灯睡觉的习惯，那就另当别论了，保持安静的环境。
7.良好的睡姿
睡姿可以是平的，也可以是右的。左侧容易压迫心脏，请尽量避免。而且，不良的睡姿，比如双手绑在胸前，双手压在身下的习惯，很容易让人做梦或者压迫血管。也请注意。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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