如何应对考试焦虑作文（如何应对考试焦虑）

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每当各种考试临近，家长总会领着孩子要求考前减压。虽然这些孩子的表现各不相同，但归类后还是发现了一些共同点：这个阶段的孩子往往对考试这样一个事件有着不合理的认识，表现为一些孩子对考试夸大的负面认知以及随之而来的焦虑。再加上社会(包括学校和家庭)对孩子的影响和压力，孩子在考试前或考试过程中形成灾难性的体验，觉得自己这次肯定考不上，就会考砸。比如一个曾经考试不及格的女生说，她的失败主要是因为考前紧张拉肚子。另外，坐在她身前的那个男生，考试的时候一直抖腿，让她很苦恼。她不想看，但越是克制自己，越是想看。最后她苦不堪言，根本无法专心考试，直接导致她第一次考试失败，影响以后的考试。另一个男生最迫切的希望是找到一种灵丹妙药，帮助他克服考试前的焦虑，但他越是试图克服焦虑，反而越是麻烦。

如何应对考前焦虑，我有两个建议。

1.改变认知。我觉得对这类学生进行心理辅导首先要做的就是让他们认识到考前紧张焦虑是一件很正常的事情。试想，面对这样一个在某种程度上可以决定人的命运的重大事件，不焦虑不紧张是不正常的。目前，在考生、家长和老师中普遍存在一种误区，就是总希望找到一些方法来对抗焦虑和紧张，有时会弄巧成拙，适得其反。你越不焦虑，你可能越焦虑。接受焦虑的事实可能更有建设性。在具体的咨询中，来访者应该认识到这样一个事实，即适度的焦虑对人们应对压力是积极的。中度焦虑可增加人体内肾上腺素等激素的分泌，可提高人的兴奋性、灵活性和反应能力。以那个女孩为例。她谈到了环境(抖腿的男生)对她的负面影响。针对这种情况，我让她知道，大多数情况下，人对环境的适应是被动的，也就是说，一个人很难改变周围的环境，满足自己的需求。大多数情况下，我们需要做的是接受现状。经过辅导，女孩也认可了我的观点。同时她也认为刻意寻找灵丹妙药是徒劳的，表示她这次考试的心理状态会比上次平静很多。经过疏导，对方男生终于达成共识。2.积极建议除了改变认知，接受事实。并不是说我们没有什么积极的方法来减少焦虑的影响。这种说法看似与上述理论相矛盾，但我们要讲的方式是锻炼自己，提高自己。是练内功，不是直接针对焦虑本身，符合心理现象的主客体关系。这是什么方法？其实很简单。我要求学员在备考期间，每天拿出两个固定时间段。这个时间段可以由学员自己决定。被辅导者找一个安静的环境，舒舒服服地坐着，闭上眼睛进入幻想状态，幻想自己在这次考试中取得了好成绩，达到了预定的目标甚至超越了自己，进入了理想的学校。(我要求被辅导者试着想到幻想中的每一个细节，比如：得知成绩后，他开心地跳了起来，脸上洋溢着幸福，有同学打电话祝贺自己，他妈妈兑现了承诺带自己去旅行，旅行时享受新鲜空气。这样的积极暗示和自我催眠相结合，不仅能让被辅导者放松，还能大大提高他们的自信心。幻想中的成功，让被辅导者在现实中信心满满地实现。前面提到的两个孩子在使用这种方法后自我感觉良好，并成功完成了考试。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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