导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,瘦腰的动作100%有效,瘦腰的动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、要瘦,就要了解腰部的
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,瘦腰的动作100%有效,瘦腰的动作很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 要瘦,就要了解腰部的相关肌肉群。
2、腰部的肌肉群主要有髂腰肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌和腹横肌。
3、瘦腰的动作主要包括平撑、仰卧起坐、侧撑,都可以达到瘦腰的目的。
4、平板支架大家都很熟悉。
5、它的支撑点只有手肘、前臂和脚趾。
6、在平板支撑的过程中,腹直肌得到很大程度的拉伸,会使整个身体处于一个相对紧张的状态,从而直接锻炼腹肌。
7、侧撑主要是拉动腹内斜肌和腹外斜肌对应的侧腰部肌肉群,对瘦腰也有很大的作用。
8、仰卧起坐直接锻炼腰部脂肪,促进腰部脂肪的消耗。
9、在做仰卧起坐的过程中,要注意避免手部对颈髓的损伤,所以可以采取双手飞起的动作,主要采取以上三个动作。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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