5种有助于多囊卵巢综合征的食物

近 16% 的 20-29 岁女性每天都在应对多囊卵巢综合征或 PCO S - 一种荷尔蒙失调症，其中“囊肿”在卵巢中出现大量囊肿，由过量的雄激素引起。换句话说，多囊卵巢综合征是一种发生在育龄期的荷尔蒙失调，由于不健康和久坐不动的生活方式，饮食在当今世界非常普遍，在控制PCOS 中起着重要作用。

PCOS 通常以月经不调或根本没有月经为特征，它还表现出肥胖、痤疮、多毛和不孕等问题，但好消息是饮食和生活方式的调整可以极大地帮助控制这种荷尔蒙状况和减肥。在接受 HT Lifestyle 采访时，Health Habitat 的咨询营养师、临床营养师和创始人 Prachi Shah 透露了一份可以帮助您治疗 PCOS 的食物清单：

1. 葫芦巴 - 也称为“methi dana”，可帮助您控制血糖水平，从而提高胰岛素敏感性。除此之外，它还有助于降低胆固醇。

2. Ragi - Ragi 富含钙，是一种无麸质面粉。它可以防止经期痉挛。痛性痉挛在患有 PCOS 的女性中很常见。对于不能耐受乳制品的女性，ragi 成为一种主要的非乳制品钙来源。您可以用碎布粉制作薄饼、粥或烤肉。

3. 浆果和樱桃——所有水果，尤其是浆果和樱桃都富含抗氧化剂。它们的性质也很甜，可以帮助您抑制食欲。不要偏爱高精制糖和精制面粉的甜点，而是每天至少吃 1-2 份水果。抗氧化特性可帮助您对抗炎症，从而控制 PCOS。

4. 深色绿叶蔬菜——一个人的饮食中应至少包含 1-2 份深色 GLV。它们纤维含量高，卡路里含量低。菠菜和羽衣甘蓝等蔬菜富含叶酸和 B 族维生素。它们有助于治疗多毛症、控制胰岛素并提高生育能力。

5. 亚麻籽 -富含纤维和欧米茄 3. 亚麻籽可帮助您降低雄激素水平并改善血脂状况。PCOS 中非常需要好的脂肪。您一天可以食用 1 茶匙亚麻籽。

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