利于减肥的食物有哪些（利于减肥的食物有哪些）

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1.黄瓜黄瓜中含有的丙醇二酸有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2.西红柿可以说是食物中热量较低的，含有可以减少热量摄入的番茄红素。因为西红柿有酸味，可以促进肠胃蠕动，减少脂肪堆积。但番茄更适合当佐餐，不能当主菜，因为除了丰富的维生素c之外，几乎没有什么营养。

3、白萝卜白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪代谢，可以避免脂肪堆积在皮下。

4、胡萝卜胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和各种维生素、叶酸、钙等。可以改善新陈代谢，减少脂肪的堆积。胡萝卜炖排骨是减肥的圣餐。

5、韭菜韭菜含纤维多，不易消化，能促进肠道蠕动，有很强的通便作用。

6.全麦包全麦包是面包中热量最低的。如果你是全包不开心，建议你早餐或者下午茶时间吃一个全麦包填饱肚子！

7.西兰花西兰花富含高纤维成分。可以用西红柿、洋葱、青椒等材料做成瘦身汤。饿的时候效果很好，热量低，很饱。

8.芦笋芦笋富含维生素A和c，做沙拉，或者闲暇时煮一杯芦笋都是不错的选择。看电视听歌的时候可以当零食充饥，健康不胖。

9.对茄子的科学研究表明，茄子可以防止晚餐中脂肪的吸收，并含有维生素A、B和C，是减肥者的美味和有益食物。

10.鸡肉是许多减肥食谱的指定菜肴。当然是去皮吃，热量更低。3盎司鸡肉只有4.1克脂肪，低于牛肉和猪肉的一半。

1.海鲜的热量：135卡/1/4杯浸泡在水中的金枪鱼和70卡/盎司的三文鱼。

12.鱿鱼全身珍贵，肉质非常鲜美营养，脂肪含量很低，有一定的减肥作用。

13.如果扁豆和绿叶蔬菜一起吃，可以加快身体的新陈代谢。

14.橙橙含有天然糖分，多纤维，热量低，是替代糖果、蛋糕、饼干等甜食的最佳选择。

15.冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等。含有丙醇二酸，可防止体内脂肪堆积。

16.芹菜含有维生素A和C，但大部分是水和纤维素，所以热量很低。吃多了就不怕胖了。

17.香菇香菇含有30多种单一氨基酸和18种氨基酸，其中人体必需的8种氨基酸有7种。核酸物质可以抑制胆固醇的增加，所以可以减肥。

18.绿豆芽现代人缺乏纤维素，多吃绿豆芽有益健康。炒的时候加一点醋，防止维生素B的流失，加强减肥效果。

19.洋葱洋葱含有环蒜氨酸、硫代氨基酸等化合物，能降低血脂，软化脆弱的血管，并能护肤美容，促进表皮细胞吸收血液中的氧气，增强皮肤修复能力。

20.醋醋呈酸性，能软化血管，清除血脂，对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖人群有益。但是有合成醋和酿造醋，要选择酿造醋。

21.紫菜富含维生素A、B1和B2，还能帮助清除体内废物和积水。

2.芝麻中的亚麻籽油酸可以去除附着在血管上的胆固醇。

23.香蕉香蕉虽然热量高，但脂肪低，含钾丰富，能填饱肚子，脂肪含量低，能减少下半身脂肪的堆积。它们是减肥时的理想食物。

24、苹果苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪。

25.菠萝菠萝中含有菠萝蛋白酶，能分解食物蛋白质，增加胃肠蠕动。吃喝后使用菠萝，可以有效缓解大餐后的负面影响，减轻肠胃负担，防止脂肪堆积。

26、红豆红豆含有石碱酸能增加大肠蠕动，促进排尿减少便秘，清除下半身脂肪。鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪，其烟酸和维生素B1可以去除下半身的脂肪。

27、柚子柚子热量极低，多吃不会胖，还含有丰富的钾，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。

28.魔芋主要由葡甘聚糖组成，含有大量的食物纤维，呈碱性。吸水后体积可膨胀100倍，粘度高。能促进肠道酶的分泌，加强酶的活性，消除肠壁上的分泌物。

29、海带海带中含有丰富的碘，以及其他微量元素和无机盐，有抗癌作用，还能促进新陈代谢。海带可以减脂减脂，是美容食品之一。

30、黑木耳黑木耳含有蛋白质、纤维素、胡萝卜素和维生素等营养成分，以及大量的碳水化合物。还含有一种植物胶，可以促进肠胃蠕动，降低胆固醇，从而起到减肥的作用。

七种让你变胖的高脂肪食物。

1.西点西点含有非常高的热量，而且大部分来自脂肪。而且大家都喜欢在西点上涂奶油和糖胶，会增加热量。要看自己有没有喝下午茶的需求，不一定非要刚吃完午饭就吃一个水果。

2.油条的脂肪很高，跟薯条一样。每根油条有220卡路里，大部分来自脂肪。

3.香肠条中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里相当于一个汉堡或者一碗米饭，培根的脂肪也一样高。

4.加糖的鲜榨橙汁。不要以为喝橙汁比喝汽水有益多了。看看卡路里就知道了。这些甜橙汁比苏打水含有更多的卡路里和糖分。就算是纯鲜榨橙汁，一杯3个橙子榨出来的水有150卡热量，但是又吃不到白橙衣中的橙子纤维素和维生素B，还是吃原果好。

5.烧烤香肠脂肪、钠(盐的一部分)、硝酸盐(多吃会致癌)含量高。上班族大多吃肉香肠，用油炸的脂肪含量更高。有些人喜欢吃烤肠。棕色香肠虽然好吃，但含有致癌物质。

6.方便面方便面不仅方便快捷，而且很好吃。但方便面脂肪高(因为制造时油炸)，汤粉中含有味精，还是少吃为好。馋方便面的人可以选择不油炸的方便面，比如方便米粉、通心粉或者粉条。汤粉只要一半的量就可以减少味精的摄入。

7.薯条薯条是碳水化合物食物，脂肪很少，但是一旦炒成薯条就另当别论了。一包薯条含220卡热量和12克脂肪，热量几乎等于一个汉堡。当你去汉堡店时，你可以选择一杯苏打水和一个汉堡，这比套餐便宜。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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