如何提高精卵质量（如何提高精子质量）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，如何提高精卵质量，如何提高精子质量很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 孕前如何提高精子质量呢？精氨酸是第一次生精的主要成分，是提高精子运动能力所必需的。

2、富含精氨酸的食物有海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花籽、榛子等。

3、比如海参，自古以来就被视为补肾益精、壮阳治阳痿的珍品。

4、吃含镁的食物。

5、镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。

6、建议男性早餐吃2碗燕麦片加牛奶，1根香蕉。

7、含镁的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。

8、精子中含有丰富的微量元素锌，对维持男性政党的生殖功能有重要作用。

9、因为锌是精子代谢的必需物质，能增强精子活力，所以要多吃富含锌的食物，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝脏、核桃仁、牛奶、豆类、麸皮、莲子等。

10、牡蛎肉含锌量最高，注意摄入可以帮助精子代谢核酸和蛋白质，提高性能力。

11、但锌的每日用量不得超过15微克，因为过量摄入锌会影响人体内其他矿物质的作用。

12、20克瘦肉含有7.5微克锌。

13、钙在精子运动、获能、保持透明质酸酶活性和受精中起重要作用。

14、如果体内缺钙，会减缓精子运动，降低精子顶体酶的活性。

15、因此，男性还应注意多吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、鱿鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金百合、蘑菇、芥菜、香菜、甜杏仁、葡萄干等。

16、那么，男性什么时候精子质量最好呢？30~35岁是男性的最佳生育年龄，因为这个年龄段的男性都是中青年。

17、除了身体素质优秀的内在优势，其他外在优势，如经济、事业等都趋于稳定，抚养孩子的物质条件优越，心理承受能力成熟。

18、虽然一个男人有能力做一辈子父亲，但是从优生学的角度来说，最好不要超过35岁。

19、男人的精子质量在30岁达到顶峰，然后持续5年到35岁，之后质量下降。

20、美国科学家发现，35岁是男性精子质量的分水岭。

21、对于超过这个年龄的男性，精子中的基因变异率大大增加，这可能是35岁以上男性生育率骤降的最好解释。

22、此前，人们普遍认为，如果职业女性过于专注于自己的事业，她们可能不得不牺牲做母亲的能力，因为女性的卵子质量会随着年龄的增长而逐渐下降。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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