怎么预防颈椎病的发生（怎么预防颈椎病）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎么预防颈椎病的发生，怎么预防颈椎病很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

很多人经常出现颈痛、头痛等症状。大部分上班族认为是久坐造成的。的确，脖子疼和久坐是有关系的，但也暗示着颈椎病正在悄悄来临！颈椎病是小病，现代人大多都有颈椎问题，但这种小痛容易被我们忽视，导致大问题。

1.颈椎病到底有多致命？

“心脏病”这个词应该大家都很熟悉，但“颈源性心脏病”这个名字可能比前者更少听到。那么“颈源性心脏病”的主要症状包括心前区疼痛、心律不齐、胸闷不适、心慌气短。这种颈椎病看起来不起眼，但是对我们的生命健康却有很大的威胁！

2.颈椎病的易感人群

1.年龄

随着年龄的增长，颈椎慢性过度劳损会引起一系列退行性病变，如椎间盘退变、弹性减弱、椎体边缘骨刺形成、小关节紊乱、韧带增厚钙化等。所以中老年人患颈椎病更多。而且在椎间盘的构成中，水占了将近70%。随着年龄的增长，水分流失更多，所以椎间盘病变的比例会更多。

2.职业

长时间伏案低头的工作者或头颈经常向某一方向转动的人，容易患颈椎病。这些职业包括办公室职员、打字员、文案、电脑操作员、会计和教师。

这些职业虽然工作量和强度都不大，但基本都是案头工作。这种年复一年的不正确姿势，造成了颈背肌肉和韧带的劳损，而低头时椎间盘所承受的内压会增大，或者头颈部经常向一侧倾斜，造成局部肌肉劳损。因此，从事该类职业的劳动者颈椎病的发病率会高于从事其他类型职业的劳动者。

3.睡眠姿势

枕头过高、过低或枕头位置不对，都会造成不良的睡眠姿势，而这种情况如果持续时间长，睡眠时间不能及时调整，就容易导致脊椎旁的肌肉、韧带和关节失衡，紧张度高的一侧容易疲劳，产生不同程度的劳损，还可能造成小关节紊乱。因此，喜欢躺在高枕上的人和有反复落枕史的人，患颈椎病的几率会大大增加。另外，躺着看书看电视时头部的单一姿势也会造成肌肉疲劳。日常生活中不良姿势过多的人，也容易患颈椎病。

4.有头部损伤史的病人

交通事故和运动损伤造成的颈椎损伤，常诱发颈椎病。外伤后颈椎病多见于年轻人。这种情况，我们就称之为“挥鞭伤”。但体育活动中不适当的运动超过了颈部所能承受的量；军训缺手造成的意外颈部外伤，往往会导致受伤的椎间盘和韧带不可修复。

2.缓解颈椎病的方法

1.向左和向右旋转

双脚分开，与肩同宽，双手叉腰，头先慢慢！慢点！慢点！向左转，伸直右颈。停一分钟，再减速！慢点！慢点！向右转，使左颈伸直，然后停一分钟。如此反复交替做6次。

2.左右摇摆

自然站立，眼睛直视上方，双脚分开，与肩同宽，双手叉腰。动的时候头慢！慢点！慢点！向左倾斜，使左耳贴在左肩上。停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳要紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。

3.锻炼你的脖子

双手掌心托住下颈部，用力，上推或下压10秒。双手交叉托住头部，双手向前压，头向后仰。你会感到脖子后面发热，坚持10秒钟。双手放在头上，双手向左推，头向右转，然后交替10秒。

4.揉肩颈部穴位

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慢慢抬起肩膀，尽量收缩脖子。停一分钟，慢慢放下肩膀放松，头颈部自然伸展，恢复自然。然后你会用力把肩膀沉下去，头和脖子会往上伸。停一分钟后，肩膀放松，自然呼气。注意伸脖子的时候慢慢吸气，停留的时候屏住呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。

3.颈椎病的预防方法

1.加强颈部和肩部肌肉的锻炼。在工作期间或下班后，做头部和上肢的后伸运动，不仅可以缓解疲劳，还可以使肌肉发达，韧性增强，从而有助于颈椎的稳定，增强颈肩对颈部突然变化的适应能力。

2、注意颈部和肩部保暖，避免头颈部负荷，避免过度疲劳，骑行时不要打瞌睡。

3、注意正确的头、颈、肩、背姿势，看书时不要耸肩、说话、看前方。保持脊柱直立。

4、劳动或行走时防止闪光、挫伤。

5.避免睡高枕的坏习惯。高枕使头部向前弯曲，增加了下颈椎的应力，可能会加速颈椎的退变。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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