减肚子最有效的运动方法跑步（减肚子最有效的运动方法）

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1、减少腹部脂肪的运动方法有很多，比如仰卧起坐提球、蹬踏运动、仰卧起坐、屈膝坐着、摸脚趾等。

2、仰卧提球是取仰卧位，双手举高面向天花板，双腿并拢伸直，双脚勾住，收紧腹部和臀部肌肉，肩部和头部抬离地面几厘米，确保球始终朝上而不是向前，每次坚持30秒，12次为一组。

3、蹬车运动就是仰卧着假装蹬自行车。

4、动作要点是背部向下紧压地板，双手放在脑后，膝盖抬高45度，双脚蹬地。

5、左脚踝要碰到右膝盖，再用右脚踝碰到左膝盖，保持动作的准确性。

6、1分钟做5组。

7、仰卧起坐，标准动作是仰卧，屈膝，双脚并拢勾在床头，用毛巾从背后绕过脖子，每只手拉一端，收腹，抬肩，慢慢拱起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身。

8、重复一遍，一组20个，需要做5组。

9、通过这些练习，可以达到很好的减少腹部脂肪的效果。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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