有助于良好睡眠的方法（有助于睡眠的好方法）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，有助于良好睡眠的方法，有助于睡眠的好方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、帮助睡眠的好方法，建议制定好作息时间表，争取晚上10点前睡觉，按时睡觉起床，养成良好的生活习惯，有利于失眠的改善。

2、还可以早睡早起，精神状态更好。

3、睡前可以喝一杯热牛奶改善睡眠，可以营造良好的睡眠氛围。

4、选择舒适的床和枕头。

5、建议枕头的高度为6-9cm。

6、如果患者失眠，可以利用睡前分散注意力，避免一直想着睡觉。

7、可以听听舒缓的音乐，或者做做瑜伽，放松身心。

8、还要选择合适的睡姿，睡前减少脑力活动，睡前不要过于兴奋，不要吃食物，尤其是油腻的食物，睡前做适当的有氧运动，比如瑜伽。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

标签： 有助于睡眠的好方法