虚胖怎么减肥才有效果（虚胖和真胖有哪些区别 虚胖体质又该怎么减肥）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，虚胖怎么减肥才有效果，虚胖和真胖有哪些区别 虚胖体质又该怎么减肥很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

想减肥的人千万不要在不知道自己是虚胖还是真胖的情况下盲目减肥，这样会适得其反。虚胖和真胖有什么区别？下面就来教大家如何虚胖减肥吧！

虚胖和真正肥胖的区别

浮肿的特征

1.我吃的不多，吃的也不多；

2、身体容易疲劳；

3、手脚容易感觉肿，尤其是蹲着的时候，感觉小腿都肿了；相比上半身，下半身更胖；

4、面色苍白或带蓝色，言语无力，怕冷；不易出汗，痰呈白色；

5、平时很少运动，肌肉松弛虚浮；

6.尿液颜色较浅；

7.我睡觉的时候经常做梦。

非常胖的特点

1、平时吃多了，很容易觉得空，想吃东西；

2、容易便秘，可能一周大便不到三次；

3、外观看起来肉肉的，结实的；

4、经常感觉口渴，有多稠；

5、脸色红润；

6.尿热、稠、浊、黄、色深；

7、睡觉会做噩梦。

虚胖体质怎么减肥？

1、每天盐的摄入量小于6克。

其实虚胖水灵的人不在少数。这类人需要的是益气健脾利湿，而不是一味的节食。即使他们吃得不多，效果也不明显。

2.睡前3小时少喝水。

白天尽量多喝水，睡前3小时减少水的摄入，睡前喝水过多，第二天醒来，眼皮容易浮肿。有些人习惯早上喝一杯黑咖啡帮助新陈代谢，最晚睡前2小时喝200毫升左右的水就够了。

3.提高睡眠质量

睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱的症状。身体越虚弱，越容易失眠。这种亚健康的恶性循环很可能是肥胖的主要原因。晚上散步，睡前喝一杯牛奶，或者吃一些有利于睡眠的中药等。所以一定要改善睡眠。

4.坚持锻炼

坚持每周锻炼两次，整个人的体能也会得到提升。经常出汗有利于调节身体的水分代谢，增强肾功能。让“虚胖”体质逐渐改善。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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