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精神压力太大睡不好(精神压力大睡不着怎么办)

导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,精神压力太大睡不好,精神压力大睡不着怎么办很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、精神压力

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,精神压力太大睡不好,精神压力大睡不着怎么办很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、 精神压力过大真的会很难入睡。

2、这里有六点建议供参考:1。

3、建立规律的作息时间,最好在固定的时间洗漱睡觉。

4、不管你有多困,你都必须在黎明时起床。

5、一定时间后,生物钟会逐渐稳定下来。

6、2.注意睡眠环境。

7、卧室要安静,灯光昏暗。

8、放一些自然的声音或者舒缓的音乐很容易帮助你入睡。

9、3.睡觉前放松,不要想工作上的事情,也不要躺在床上看手机。

10、想多了,想多了,大脑就会处于兴奋状态,无法抑制,自然很难入睡。

11、4.关于饮食,晚餐不要吃太多,也不要吃辣椒等刺激性食物,或者太油腻难以消化的食物。

12、中国有句古话“胃不和则不安”,精神压力过大容易吃太多零食,也需要注意。

13、另外,不要喝奶茶,奶茶中含有咖啡因。

14、尽量不要在8点以后喝水,以免造成体液过多,影响睡眠。

15、如果晚睡,11-12点睡觉可能会觉得饿,也会影响睡眠。

16、睡前一小时可以喝半杯牛奶或者半碗小米粥。

17、5、补充钙镁,钙镁的缺乏可能导致神经难以抑制,处于兴奋状态,不易入睡。

18、6.避免焦虑和抑郁。

19、如果以上方法都试过了,没有效果,最好找专业机构进行治疗。

20、现在很多综合医院都有专门的睡眠门诊,你可以参考一下,做系统的调理。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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