怎么减肚子最快最有效（怎么减肚子又快又有效）

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1、 腹型肥胖在临床上称为向心性肥胖，是内脏脂肪过度堆积的结果，与高血压、高血脂、冠心病等慢性疾病密切相关。所以，如何减肚子很重要。

2、 首先，减肥最重要的是调整饮食结构。淀粉和其他碳水化合物在亚洲人的日常膳食中占很高的比例。特别是有些人不爱吃蔬菜，而偏爱主食，如炒饭、炒面、炸糕、米线等。碳水化合物吃多了容易导致腹型肥胖，可以调整饮食结构，保证一日三餐至少吃一半的蔬菜和四分之一的瘦肉、鸡蛋、豆类、蘑菇等优质蛋白质，对控制腹型肥胖有很好的效果。

3、 其次，要注意日常生活习惯。三餐按时吃饭，不要暴饮暴食，晚上十点以后不建议吃富含碳水化合物的饭；保证充足的饮水和睡眠时间，可以帮助肝脏代谢多余的脂肪；少吃多餐，戒烟戒酒，不喝或少喝含糖饮料。

4、 最后可以增加一些针对腹肌和燃脂运动的练习，如卷腹、俄罗斯扭腰、抬腿、游泳、有氧拳击等。它不仅可以帮助消耗腹部脂肪，还可以锻炼肌肉，提高基础代谢率，进一步帮助塑造腹部。

5、 减肥期间注意均衡营养，不建议盲目节食，否则会因为降低代谢率而更容易减肥。运动要注意循序渐进，避免受伤。

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