大家好,乐天来为大家解答以下的问题,如何预防运动损伤?,如何预防运动损伤很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
如今,随着社会的发展和物质生活的逐步改善,越来越多的人开始参与到运动健身的行列中来,健身场所也从过去的健身房转向了足球、羽毛球、网球等更具竞争性和激烈性的运动。在柳州,羽毛球、足球等群众性竞技娱乐活动基础广泛,参与者众多。
运动的主要目的是强身健体,但却常常不幸造成运动损伤。以前是运动员的多发病,现在落到了普通人身上。大多数运动损伤都是可以预防的,但并不是每个人都知道如何预防运动损伤。
运动损伤是指与运动有关的直接或间接伤害。有的是单一暴力造成的;还有的是多次轻伤的结果。运动损伤重在预防。
1、选择适合自己的运动和健身方式。
每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体状况也不一样。根据你的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活性和受伤情况选择合适的活动。比如年轻人可以选择篮球、足球等剧烈运动;老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等相对温和的运动;再比如,膝关节慢性损伤的人不适合太极拳、负重深蹲、爬山等运动,而更适合游泳、乒乓球等运动方式。
2.制定科学的锻炼健身计划
1、在锻炼和健身时应循序渐进,先易后难。运动时,每个人都要先小后大,逐渐增加量,最后找到合适的运动负荷。一般比较安全的运动方式是一周2-3次左右,慢慢的一周最多5次。根据你的身体状况,如果有疼痛就应该停止运动。不要试图度过疼痛阶段,这会使你的疼痛从慢性变成永久性损伤。
如果疼痛在24小时内没有缓解,请立即寻求医生的帮助。学习技术动作时,最好有教练的指导。规范动作有利于提高技能,防止不必要的伤害。而且要先学习简单动作,掌握基本动作后再学习复杂动作。
2.运动健身时注意基本身体素质的锻炼。应进行适当的肌肉力量练习,加强肌肉力量,增加肌肉敏感度,可以更好地保持关节的稳定性,延长运动时间。足够的肌肉力量和良好的灵敏性是完成各种技术动作的基本保证。
3.运动健身时要进行各种锻炼,相辅相成。有些人,出于兴趣的原因,总是长时间重复某项运动,造成某些部位的慢性损伤。比如篮球运动过量导致的“跳膝”和头顶运动(如羽毛球、投掷运动)导致的“摔肩”——即肩峰损伤和肩袖损伤。为了防止这些不必要的伤害,各种运动要相互配合,全面健身。
3.做好充分准备。
每次锻炼前,不要一到球场就赤膊上阵。你应该充分锻炼所有关节和肌肉,使所有关节在各方面都能得到最大限度的活动,以增加关节的灵活性和柔韧性。天气越冷,升温的时间越长。尽可能的拉伸每一块肌肉,让肌肉更好的适应各种运动状态。做柔韧性拉伸练习时,肌肉拉长的程度是循序渐进的。人体就像一辆汽车。只有通过充分的准备,才能使肌肉和关节达到最佳状态,投入到运动中,减少运动损伤。
4.防止拉伤
身体组织的某一部分,长期、单调的练习,不注意调整,使组织积累了许多、反复的损伤。这种损伤多见于关节、肌腱、肌腱附着处和承重骨组织。预防累积性损伤,单纯依靠药物治疗往往难以达到理想的效果。要重视轻伤的治疗,停止局部训练,避免反复受伤,使受伤组织有一个安静的修复过程和条件。这是运动损伤长期治疗后难以愈合的根本原因,也是反复强调预防运动损伤的原则。
5.使用必要的运动保护
在很多运动中,使用运动防护装备是非常必要的,如护腕、护膝、护肘等,大大防止了很多严重的运动损伤。另外,一双合适的运动鞋和相应的运动器材(如球拍等。)还能显著减少运动损伤。
6.补充电解质
我们在运动过程中大量出汗,很多电解质成分会随着汗液排出。我们要及时补充这些流失的电解质,否则会发生肌肉痉挛,从而导致运动损伤。一个简单有效的方法就是喝运动饮料。这些饮料一般都含有人体所需的各种电解质。
谨记以上事项可以有效预防运动中的损伤。如果,一旦发生运动损伤,应立即停止运动,冰敷受伤部位,按压绷带固定受伤部位:尽快找专业运动医学医生。(很多传统骨科医生缺乏全面的运动医学知识,通常只做x光检查,但这种伤除了x光片上有软组织肿胀外,没有其他异常体征。
膝关节半月板撕裂、膝关节交叉韧带损伤、肩袖损伤等多种疾病。如果软组织损伤照常治疗,将会延迟。需要专科检查,必要时可用磁共振检查作出明确诊断)。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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