抑郁症怎么自我调节心情（出现抑郁情绪时如何自我调整）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，抑郁症怎么自我调节心情，出现抑郁情绪时如何自我调整很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

情感是生活的色彩，很难想象没有情感的生活。如果有人说，我只想快乐而不沮丧，我只想自信而不害怕，我只想平静而不愤怒，那么稍有生活经验的人肯定会对此嗤之以鼻，认为这是不可能的。因此，预防抑郁症的目的不是彻底消除抑郁症，而是学会在抑郁症像暴风雨一样袭来时，如何有效地管理它。不会被淹没无法移动。管理抑郁症最重要的是从三个层面入手――心理、身体、人际交往和工作学习。1.心理调节人们往往把心理调节等同于心理控制，认为“控制自己的负面情绪就意味着高情商”，“放轻松，不去想不开心的事”就真的能“放轻松，快乐”。让我们仔细琢磨一下这句话的潜台词――感情是可以被理智控制的。其实这是对抑郁症最大的误解。抑郁症之所以是一种情绪，在于它的非理性。当丈夫试图和妻子讲道理时，发生的事情就是理智试图和抑郁症讲道理时发生的事情。所以一旦我开始讲道理，我就开始想控制它，消除它。我像囚犯一样反复问自己：“为什么我心情这么差？为什么我不能更快乐一点？”对不起，你掉进了“理性”的陷阱。所以抑郁症的调整有两个原则：1。不要试图找出抑郁的根源——“我抑郁了，我一定是搞错了”；2.“像对待快乐的心情一样对待抑郁。就像太阳和月亮的交替，抑郁症只是来了又去。时间比自责更能治愈情感伤害。”2、身体调节大众往往有一个误区“抑郁症是心理疾病，跟身体有什么关系？"所以，当抑郁症来临时，往往只是“从心理上说服自己快乐起来，从娱乐活动中让自己high起来”。实际上，抑郁症是心理、生理和社会因素的产物。当你被领导批评的时候，心里很难过，身体不舒服，完美的说明了这三个因素是一个共同体。国外医学研究表明，运动能有效改善抑郁症的预后。所以，当抑郁困扰着你，无法自拔的时候，去跑步吧。坚持锻炼一个月试试。抑郁症还在吗？3.人际交往与学习的调适。生活中，我们都有过这样的经历。今天心情本来就不好，但是工作上什么都不顺心，好像所有人都在和自己作对，心情变得更差了。其实这就是情绪的“涟漪效应”。其实每个人都是“想快乐，不想不快乐”。所以，当A的“追求幸福”遇到B的“心情不好”时，A的本能反应(本能是因为A可能意识不到)是“不喜欢、距离”和“不耐烦”，因为只有这样，A才能保证自己的幸福能够实现。那次B心情不好，想从别人(包括A)那里得到“快乐”，但她又觉得“不耐烦”，自然加重了她的坏心情。当这种情况一天发生几次，B就会患上抑郁症。明白了情绪的“涟漪效应”，自然就会知道“为什么祸不单行”。所以，当你感到抑郁的时候，你的人际活动“收收手”，“该说的话不要说”是合适的，避免“抑郁的涟漪越来越大”。同时，工作学习也要减少。需要注意的是，此时此刻，最重要的是“让自己感觉更好”，而不是“把工作做得更好，学习更好”。“减少人际交往”的建议仅限于日常的人际交往，最主要的包括学习和工作中的同伴和领导。另一方面，作为专业人士，我们鼓励向家人、好朋友、尊敬的长辈、心理咨询师或精神病医生寻求帮助。这会让你在绝望的时候觉得“你不是一个人在战斗”。

最后，我想和大家分享的是，我们在生活中不知道会遭遇多少次抑郁症的“冷箭”。学会管理情绪是一件长期的事情。只有保持不断学习的态度，掌握有效的武器，才能保证自己不会被随时到来的“冷箭”所伤。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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