怎样快速入睡呼吸法（怎样快速入睡）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎样快速入睡呼吸法，怎样快速入睡很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 要快速入睡需要慢慢培养，特别是很多人经常睡眠不规律，熬夜。想要在床上快速入睡，首先要培养睡眠习惯，比如不做与睡觉无关的事情，躺在床上睡觉，不看书。直到你困了才睡觉。上床后，不要躺在床上看电视、听音乐、看手机、看书等。如果在床上睡不了20分钟甚至半个小时，就要起来做一些舒缓的事情，困了再上床睡觉。这样睡眠和床的条件反射就逐渐建立起来了，可以枕着枕头睡觉了。还要注意避免午睡和白天任何时候的小睡。如果你有午睡的习惯，就忍不住要睡觉。午睡时间最好不要超过20-30分钟。此外，我们应该坚持每天定期锻炼。经常锻炼可以帮助我们晚上睡得更好。

2、 还要注意下午以后不要喝咖啡、浓茶、抽烟、喝酒。另外，睡前两小时不要做高强度运动和学习。睡觉时保持睡眠环境安静黑暗。睡觉前也可以做放松训练。如果因严重失眠而睡不着，也可以使用短期或间歇性的半衰期安眠药来阻断睡眠不好的情况。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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