富含维生素b3的食物和水果（维生素b3的食物和水果）

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1、维生素B3是B族维生素的一种，广泛存在于天然食物中，人体的需求量并不太高，所以正常饮食的人不会缺少维生素B3。

2、维生素B3的生理功能如下：1 .保证胃肠黏膜和口腔黏膜的健康。

3、2.具有一定的促进神经营养和改善神经传导的作用。

4、3.对皮肤健康有一定的保护作用。

5、4、它能合成性激素和孕酮，使孕期胎儿发育得到正常保障。

6、哪些食物含有维生素B3，首先是动物内脏，这是一种含有较多维生素B3的食物。

7、其次是真菌，包括蘑菇和花菇。

8、第三，谷物，但不要做得太细，尤其是麸皮含有最高含量的维生素B3，最后是牛奶和肉类。

9、因此，在正常的饮食条件下，只要充分摄入上述食物，维生素B3就不会缺乏。

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