跑步岔气怎么办快速解决（跑步岔气怎么办）

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很多人在跑步的时候都有过这样的经历：在运动过程中，身体的某个部位会突然一阵剧痛。这种疼痛通常发生在胸部的左下或右下腹部。大多数跑步者都有过这种病，他们不得不放慢速度开始步行，直到身体恢复正常。

如今，研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部暂时性疼痛”(ETAP语)。在生活中，我们经常称之为“分叉”。好吧，我们可以先忽略它的学名。人们所知道的是，这种症状会极大地影响运动员，尤其是游泳运动员和赛跑运动员的成绩，影响他们的竞技成绩。

1.什么是“叉气”

分叉也叫急性胸肋痛。征兵的原因是剧烈活动前准备不足或没有准备。剧烈活动时，肌肉进入紧张状态，而内脏又懒得立即活动，以满足肌肉活动所需的营养和氧气，使呼吸肌紧张而抽搐，或者当体力活动的需氧量增加时，呼吸肌没有正常呼吸，但呼吸频率加快，呼吸面变浅，也可使呼吸肌紧张而引起抽搐。长期不参加体育活动或天气寒冷，以及大量出汗导致体内氯化钠含量低，也会引起侧气。

当气被转移时，呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌中的感受器，产生疼痛。人体主要的呼吸肌是肋间肌和膈肌。肋间肌痉挛时，胸部两侧会疼痛。当膈肌痉挛时，左右肋骨下就会出现疼痛。

2.为什么“令人窒息”

1.不经常运动，运动前没有热身或者热身不够，无法掌握呼吸节奏。刚开始跑步的时候，跑得太快；

2、刚吃完，没有完全消化(其实也不算热身，但很多确实是跑完步有很多窒息感，相反是饿了没吃饭，窒息的概率更小)；

3.跑步前喝含糖量高的饮料。

3、预防“叉气”的方法

1.跑步前的热身是必须要做的。跑步前热身是必要的。下面这张图很重要。建议每次热身前下载到手机上看一下。

跑前热身，放下十分钟左右，就可以出去好好玩一玩，空气清新，信心十足。详见上图(建议跑前热身十几分钟，热身后至少要看到额头有汗)。但是前面不要热身太猛，很多人热身太猛，跑起来就不行了。热身后，跑前走起来，然后慢跑，加快跑步速度。

2.中途喘口气可以停下来慢慢跑(走)。这是缓解气短症状最快最有效的方法。一般走500到600米气短症状就会消失。如果你不想减速，跑步的时候，如果你的左肋疼，那么当你的右脚着地的时候，用一点力使你的身体向前飞，你的左脚着地。而如果右肋疼，跑步的时候用左脚迫使身体向前飞，右脚着地。总之，哪边不疼就推哪边。

4、缓解“岔气”的方法

1.改变浅层呼吸，加深呼吸，缓慢深呼气，用力呼气，这样可以吸入大量空气，满足运动时对氧气的需要，放松呼吸肌肉，消除疼痛。

2.调整呼吸节奏，使呼吸节奏与跑步频率相匹配，做到两步一口气或三步一口气。

3.如果以上方法都不能消除疼痛，可以深呼吸，屏住呼吸，用力扣住胸部两侧或肋骨下的疼痛，然后缓慢深呼吸。反复几次可以逐渐放松呼吸肌，解除痉挛。

4.冬天锻炼的时候尽量用鼻子呼吸。如果用嘴呼吸，要把嘴张开一半，让冷空气通过牙齿进入口腔，防止受到过度刺激。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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