人体肠道是数万亿细菌、真菌和病毒的家园，统称为肠道微生物组，这些微生物通过帮助消化、调节新陈代谢和支持免疫系统，在维持整体健康方面发挥着至关重要的作用。然而，压力、抗生素和不良饮食等各种因素会破坏肠道微生物群的微妙平衡，从而导致一系列健康问题。
在接受 HT Lifestyle 采访时，Vashi Fortis Hiranandani 医院胃肠病学主任 Satish Kulkarni 博士提出了 5 条关于如何管理肠道微生物组紊乱和改善整体健康的建议——
健康饮食：管理紊乱的肠道微生物群最重要的步骤之一就是健康饮食。这意味着要摄入大量水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白来源，同时避免加工食品、含糖饮料和饱和脂肪。这些食物提供肠道微生物繁殖所需的营养，同时也支持整体健康。
以益生菌为例：益生菌是有益细菌，可以帮助恢复肠道微生物群的平衡。开菲尔、酸菜和酸奶等发酵食品是益生菌的良好来源，也可以通过补充剂摄取。研究表明，益生菌可以改善消化系统健康，增强免疫系统，甚至有助于解决焦虑和抑郁等心理健康问题。
限制抗生素的使用：抗生素可以是救生药物，但它们也可以通过杀死有害和有益细菌来破坏肠道微生物组。如果您必须服用抗生素，请务必仔细遵循医生的指示，并考虑服用益生菌补充剂以帮助恢复肠道微生物群的平衡。
减轻压力：压力还可以通过改变调节消化和免疫力的激素和神经递质的平衡来破坏肠道微生物组。要减轻压力，请尝试练习放松技巧，例如冥想、瑜伽或深呼吸练习。锻炼也是减轻压力和改善整体健康的有效方法。
获得充足的睡眠：睡眠对整体健康至关重要，它在调节肠道微生物组方面也起着至关重要的作用。研究表明，睡眠不足会破坏肠道微生物的平衡，导致炎症和其他健康问题。目标是每晚至少睡七个小时，并尽量保持规律的作息时间。
他总结道：“肠道微生物组在维持整体健康方面起着至关重要的作用，破坏这种微妙的平衡会导致许多健康问题。通过健康的饮食、服用益生菌、限制抗生素的使用、减轻压力和充足的睡眠，您可以管理被破坏的肠道微生物群并改善您的整体健康状况。请记住，小的改变会带来很大的不同，所以从一次改变一个开始并耐心等待——肠道微生物组需要时间来恢复其自然平衡。”
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