颈椎病的自我治疗方法ppt（颈椎病的自我治疗）

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去年的调查数据显示，26.8%的白领患有颈椎病。久坐的生活让颈部和腰部的肌肉长期紧张。因为缺乏运动，骨骼、韧带、关节缺乏弹性，身体僵硬，功能下降，疾病隐患一步步浮出水面，危及身体整体健康。在人的活动过程中，脊椎承受的压力最大。背部中央的脊柱不是很直。它有四种生理弯曲，即颈椎后凸、胸椎后凸、腰椎后凸和骶椎后凸。这四个曲度可以帮助椎间盘减少运动对大脑的冲击。久坐生活对这些生理弯曲构成了极大的威胁。颈椎曲度由7块颈椎、6块椎间盘及其韧带组成。为了支撑头骨，颈部需要强有力的支撑和强健的肌肉；另一方面，为了适应视觉、听觉和嗅觉的刺激反应，颈部需要很高的柔韧性，以保持身体和头部的协调和平衡。坐位生活导致的颈椎强直、颈椎间盘突出成为影响这些功能的最大障碍。你患有颈椎病吗？由于颈椎结构复杂，颈椎受压或劳损容易表现出不同的症状。有的人会头晕，有的人手臂发麻，有的人腰酸背痛，有的人会胃痛、胸闷气短，或者引起严重的咽炎。寻找病因时，切忌治疗头足痛，而应寻找病根，注意颈椎病的误诊。近两年来，颈椎病的概念更加泛化，颈椎及其周围软组织的病变统称为颈椎病。医生会结合颈椎病的临床表现和医学透视图像做出诊断。因此，医学咨询应该在正规的医院或诊所进行。锻炼代替了所有的方法。运动是治疗颈椎病的最好方法。从解剖学上来说，全身的肌肉群几乎呈放射状与颈椎密切相关，任何运动都是全身协调平衡的运动，所以颈椎会得到锻炼。在防止运动损伤的前提下，适当增加运动的频率和强度是非常有益的。必须提醒的是，颈椎患者禁止闭眼做大幅度的绕颈动作，以防压迫椎动脉和颈神经，导致头痛、晕厥、肩臂疼痛、手指麻木。但是，适当的运动是必要的，也是有益的。最简单的方法就是“抬起头来看，我发现是月光”，经常这样会让脖子后仰，有助于缓解肌肉疲劳。还有几个有益的运动，可以加强颈椎的康复。1.鸵鸟腿分开与肩同宽，俯身，双手放在脚底下，让手掌与之交流，吸气时抬头，呼气时慢慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以和帕格式一起做。2.像鱼一样平躺，吸气时拱起身体，用头和臀部支撑身体，背部形成一个洞；膝盖弯曲交叉，手掌在头顶合拢或双臂交叉握住肘关节。呼气时，慢慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和伸展点放在颈椎上，对腰椎的健康很有帮助，也可以消除颈部的皱纹。初学者可以把腿伸直，这样大大降低了难度，锻炼目标也更加明确。3.乌龟呼吸的两个动作，就像乌龟从壳里探出头来。双膝打开，坐直，小腿向后卷曲至大腿根部；上身前倾，手掌张开，吸气时带动颈椎，下巴抬高。呼气时，下颌紧贴胸部，运动的重点在颈部。龟姿主要锻炼颈椎的柔韧性，对塑造颈部线条，消除双下巴也很有帮助。4、猫咪拉伸保持跪姿，手和膝盖作为重力支撑点。吸气时背部凹陷，下巴向上抬起，同时臀部向上抬起，th

5.狼伸开手和脚趾支撑身体，腿尽量伸得长。吸气时头部后倾，使颈前侧充分伸展，双臂与地面垂直。呼气时，他的头部慢慢放松，回到正常位置。这种姿势可以使26根脊髓得到充分的拉长和伸展，刺激脑髓与脊髓的连接，对滋养大脑很有帮助。如果颈部疼痛严重，手脚麻木，说明颈椎问题严重，建议找医生检查。

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