导读 大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎样一个月瘦20斤不反弹，怎样一个月瘦20斤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、病情分析：
大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎样一个月瘦20斤不反弹，怎样一个月瘦20斤很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、病情分析：这个减肥目标不现实。
2、一般女性每天摄入1500千卡左右，男性1800千卡左右。
3、如果配合适当的运动，大约消耗2000千卡。
4、要减掉10kg的脂肪，每天需要摄入330g左右的脂肪，相当于1300千卡热量，也就是每天只能吃200-700千卡热量的食物。
5、这种极低热量的饮食是非常有害的，会引起严重的饥饿感，很快代谢率下降，还会引起酮症酸中毒，恢复正常饮食后非常容易反弹。
6、所以健康减肥的总目标是每半年瘦10kg或者体重的10%左右。
本文到此结束，希望对你有所帮助。
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