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's腹部脂肪过厚，主要与运动量不足、长期久坐、热量摄入过多、全身肥胖等因素有关。所以，想要减少腹部脂肪层，可以通过有氧运动结合无氧运动来实现，同时注意日常活动和饮食控制。一般来说，长期坚持，可以达到理想的效果：

1.有氧运动：对于没有运动习惯的人，可以先从运动量较小的有氧运动开始，比如散步、太极等。人体适应后，会逐渐过渡到中等强度的慢跑、快走、游泳等运动，长期坚持有助于减掉多余的脂肪；

2.无氧运动：如果腹部脂肪太厚，会显示肚子比较大。光从肚子上减去脂肪是不够的。想让肚子变小，需要在减脂的基础上做卷腹、爬山、俄罗斯扭腰、反卷腹、平板支撑等腹部训练，收紧腹肌，帮助收缩肚子；3、日常活动：日常生活中应避免久坐，以免脂肪堆积，可不时起身走动，饭后应避免立即坐下；

4、饮食控制：一日三餐定时摄入，避免辛辣、油腻食物。可以吃一些燕麦、全麦面包等低热量的食物，牛奶、鸡胸肉等富含优质蛋白质的食物也是不错的选择。对于高热量的食物，如奶油和奶酪，你应该尽量少吃。另外，也可以考虑做减脂手术，把肚子上的赘肉去掉，但是需要去正规医院做手术，以免造成不良后果。

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