脚后跟底痛最好治疗方法（缓解脚后跟疼的五个妙招）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，脚后跟底痛最好治疗方法，缓解脚后跟疼的五个妙招很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

哪里有骨刺，哪里就疼。似乎骨刺是所有疼痛的根源。许多人认为“足跟痛是由骨刺引起的。刺扎进肉里当然疼！但是，很多时候骨刺是委屈的。

1.骨刺是替罪羊。

先来重新认识一下“骨刺王”。“骨刺”只是一个通俗的叫法，医学上叫“骨赘”，是骨骼的代偿性表现。

骨赘可存在于身体的各个关节，与衰老、长期保持固定姿势、长期磨损等有关。当上述问题存在时，人体的承重部位，如腰椎、膝关节、足跟等会出现炎症，刺激骨骼的代偿性生长，导致骨赘。

骨赘就像消防员，需要去哪里就去哪里，虽然偶尔会添点小麻烦。很多人认为骨赘有害无益，一旦发现就应该立即切除。其实骨刺对人体是有好处的，可以起到固定的作用。比如有的患者长期腰痛，几年后腰痛有所好转。

结果发现腰椎上有骨赘生长，增加了腰椎的稳定性。

所以，不要太在意骨赘的存在。它的出现只能说明“组织需要”。问题是需要它的“组织”，比如脚后跟。

2.鞋跟怎么了？

可能的原因：足底筋膜炎、足跟脂肪垫炎症、跟腱腱炎、跟内高压、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……原因有这么多，但是你会发现里面有很多“炎症”。没错，

炎症是大多数足跟痛的原因。可是，我的脚没有伤口，怎么会有炎症呢？这里的炎症是指“无菌性炎症”，多见于慢性劳损、运动损伤等。并且不同于我们日常所知道的细菌感染。

3、脚后跟疼，怎么办？

如果排除了“无菌性炎症以外的疾病”的可能性，可以尝试以下方法。

(1)休息和减少负重运动

足跟痛是疲劳的表现，是身体无声的抗议。在这种情况下，让你的脚休息。不要长时间站立或行走。运动1小时。建议休息10分钟。只有及时缓解疲劳，才能把痛苦扼杀在摇篮里。

(2)换一双合适的鞋子或鞋垫。

不要被美丽的外表所迷惑。穿上了才知道。脚后跟疼，建议穿运动鞋或坡跟鞋，有点跟(鞋跟高度约1.5~2 cm)，但不要穿高跟鞋。

(3)巧用冷敷和热敷。

你见过职业运动员赛后马上把腿泡在冰水里的照片吗？剧烈运动或运动损伤后及时冷敷，可减少炎症因子的释放。总的来说，就是减少无菌性炎症的发生，保护身体免受或少受痛苦。

在恢复期(伤后48小时)，适当热敷可有效缓解疲劳，促进炎症吸收，减轻疼痛程度。建议冷热敷，每次15 ~ 20分钟，每天2 ~ 3次。最好在层间垫一条毛巾，以免冻伤或烫伤皮肤。

(4)拉伸训练

包括跟腱和足底筋膜的拉伸训练，具体方法如下：

一、拉毛巾训练

落座，伸直双腿，在患侧足底裹一条毛巾，双手握住毛巾进行踝关节牵引训练。

b、拉步训练

前脚掌踩在台阶边缘，患侧脚跟慢慢向下，直到感觉到脚底和跟腱的牵引。

c、按摩和牵引训练

取坐位，将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩，然后用手握住脚趾掌侧，往背侧牵拉。

注意：每次训练，次数不在于多，而在于动作标准，才能达到治疗效果。建议每天练习3 组，每组做10 下。训练贵在坚持，千万不可「一天吃成胖子」哦！

（5）消炎镇痛药

就像前面提到的，脚后跟疼是一种无菌性炎症，治疗需要「消炎」，而有别于用抗生素治疗细菌感染引起的炎症。这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物，如塞来昔布、芬必得等，但这类药存在一定副作用，

因此建议咨询医生后再服用。

如果通过以上处理，你的脚跟疼没有缓解甚至有加重，那就赶紧找医生，让医生决定是否需要进行物理治疗、局部小针刀治疗或者手术等。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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