导读 正念和自我同情现在是自我提升的流行语。但事实上，越来越多的研究表明，这些做法可以带来真正的心理健康益处。这项正在进行的、内容丰富的
正念和自我同情现在是自我提升的流行语。但事实上，越来越多的研究表明，这些做法可以带来真正的心理健康益处。这项正在进行的、内容丰富的全球性研究清楚地表明了这两种做法的工作原理和原因。
培养正念和自我同情的一种有效方法是冥想。
20 多年来，作为一名临床心理学家、研究科学家和教育家，我向学生和临床患者教授冥想，并深入研究研究文献。我最近的一本书，“自我对话锻炼：消除自我批评和改变头脑中声音的六种科学支持策略”强调了大部分研究。
当我评估训练参与者正念和基于同情心的技术的心理健康计划和心理学课程时，我学到了更多。
定义正念和自我同情
正念意味着有目的地以兴趣或好奇的态度而不是判断的态度关注当下。
自我同情包括对自己友善和理解，即使是在痛苦或失败的时刻。
两者都与更大的幸福感有关。
但不要将自我同情与自尊或以自我为中心相混淆，也不要认为它会以某种方式降低您的标准、动力或生产力。相反，研究表明，自我同情与更大的动力、更少的拖延和更好的人际关系有关。
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