糖尿病患者生活中的注意事项不包括（糖尿病患者生活中的注意事项）

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1.开始运动前进行全身体检，包括：血压、肾功能、眼、足、血、血脂、糖化血红蛋白、心脏、循环、神经系统。2.选择适合自己的运动方式。糖尿病会导致眼睛和神经系统等疾病，

这些疾病的类型和程度决定了你应该进行的锻炼。比如你的脚失去了感觉，那么游泳比走路更适合你；如果你的视力很差，或者经常发生低血糖，那么在室内锻炼或者找个朋友陪着锻炼会是你明智的选择。

3.简单但持续稳定的运动可以为你赢得健康，将目标定得太高，或者让你因剧烈运动而感到气馁甚至受伤。运动量通常可以根据安全最大心率来确定：安全最大心率=180-年龄，

您的心率不应超过运动期间的安全高心率。当然，这只是一个参考。如果在运动过程中出现胸痛、气短或其他不适，应立即停止运动并咨询医生。所有的体育锻炼都要以运动后没有不适感和自我调节为前提。

逐渐增加运动量，比如一开始步行10分钟，下周可以增加到15或20分钟。同时，你的饮食和药物也要适当调整。4.开始锻炼前，先热身，做些伸展运动。

热身可以选择一些低强度的运动，比如散步，让心脏和肌肉进入“工作状态”，然后可以进行温和的拉伸运动，让关节和肌肉有弹性。关节僵硬，肌肉容易受伤。5.让身体在运动结束时逐渐冷却下来。

逐渐放慢运动速度，直到你的呼吸变得正常，然后进行一组拉伸运动，运动后肌肉会更容易拉伸。6.能否进行负重锻炼，取决于你的心肺功能。几乎所有的糖尿病患者都可以进行低强度的负重训练，

可以通过使用较轻的哑铃重量训练项目来加强上肢力量。7.多喝水。出汗意味着体液的流失，所以摄入足够的水分来补充因出汗而流失的体液非常重要。白开水通常是最好的选择。如果你锻炼了很长时间，

可以选择一些含有碳水化合物的饮料来补充热量。8.穿适合当时天气和你运动量的衣服。天气暖和时穿厚衣服没有好处。出汗太多对减肥没有帮助，只是失水而已。实际上，

这是不健康的，只会让你的身体过热。夏天穿轻薄的衣服。但是一定要涂防晒霜，戴帽子。冬天要穿多层衣服，最贴身的衣服最好是做工和质感好的丙纶、真丝或者轻薄的羊毛。

这些物质可以帮助身体排汗，防止皮肤发炎；外套一定要透气，天冷了手脚要保暖。使用防护装备。如果你骑自行车，请戴头盔。如果你打壁球，请戴上眼罩。避免在恶劣天气下运动，

同时，不要在空气不好的情况下运动。是的，这对你的健康也不好。9.小心你的脚！穿适合运动的鞋，就是打篮球要穿篮球鞋，走路要穿专用鞋。

跑步的时候穿跑鞋，等等。鞋子穿坏了，要及时更换。穿干净合适的袜子。运动后，及时检查脚部。如果发现水泡、红肿、局部发热等问题，请立即联系医生。

10、注意低血糖！如果您正在使用胰岛素或口服降糖药，低血糖可能发生在运动期间或运动后。事实上，有时运动12小时后可能会出现低血糖。控制饮食和运动的二型糖尿病患者通常不会出现低血糖。

葡萄糖在你运动时被消耗，运动也增强了身体对胰岛素的反应，这两者都有助于降低血糖。通过精心计划，您的医生将适当调整您的胰岛素剂量，以避免低血糖。11.运动前查血糖。

如果您正在服用胰岛素或口服降糖药，监测您的血糖非常重要。最好在运动前30分钟检查血糖。如果你的血糖太低，你需要多吃。12.做好运动中测试的准备。

当你开始一种新的锻炼方式时，这一点非常重要。这将帮助你掌握这种运动对你血糖的影响有多大。如果你锻炼超过一个小时，你需要再做一次测试。一般来说，你应该每30分钟考一次。

如果发现血糖过低，需要马上停下来吃东西。13.练习后再测试一次。运动，尤其是长时间高强度的运动，可以在你停止运动后的几个小时内降低血糖。

原因是运动可以消耗肌肉和肝脏中储存的糖原。运动后肝脏和肌肉继续从血液中摄取葡萄糖，补充消耗的糖原，使血糖持续降低。这个过程通常持续24小时。

所以，当你的运动方式和运动量与平时不同时，严格的血糖检测有助于预防低血糖。14.学会通过血糖检测结果了解运动对自己血糖的影响。运动可以加强胰岛素的作用，

同样剂量的胰岛素可以降低你运动后的血糖。同时，运动后胰岛素起效更快。另一方面，如果你是1型糖尿病患者，并且没有使用足够的胰岛素，那么过多的运动会增加你的血糖。

高强度的锻炼使肝脏和肌肉当中的糖原不断分解成葡萄糖，但是由于机体缺乏胰岛素，血糖难以进入肌肉细胞发挥作用，所以葡萄糖就滞留在血液中，使血糖升高。这说明锻炼的强度对于你的身体状况来说太强了。

有一点需要注意的是如果血糖过高，那么就需要进行酮体的检测。总之，糖尿病患者需要通过精心地制定锻炼计划，以防止血糖过高或过低。15、进食量和胰岛素的用量要视锻炼的强度而定。

通常情况下应当在进食后1-3小时进行锻炼，食物可以防止血糖降得过低。不要在胰岛素作用的高峰和空腹时进行锻炼。如果活动量比平时大，那么就应当减少胰岛素的用量。

16、向你的糖尿病医生讨教有关饮食控制和锻炼的技巧。通常锻炼可以降低你的血糖，这对身体而言也好也坏，取决于你在开始锻炼时的血糖水平。如果你患有一型糖尿病，

你锻炼前的血糖低于100mg/dl,就应当在锻炼前进食一些含有碳水化合物的食品，同时身上带一些零食，这样可以防止锻炼过程中出现低血糖。另一方面，二型糖尿病患者应尽量避免在锻炼前进食，

因为锻炼前的加餐将降低锻炼的降糖效果，并且不利于控制体重。17、作好准备对付低血糖。随身带着果汁、糖果、葡萄干等能够快速补充糖份的食品。如果你在锻炼中觉察到低血糖反应的话，马上停下来，检测一下血糖，

以便作出相应的处置。18、要知道在何时不能进行锻炼。当你的血糖高于300mg/dl的时候，无论是1型还是2型糖尿病，你的血糖控制得都非常得糟糕，在你的血糖降下来之前不要进行锻炼。

19、知道在什么时候应当检测酮体。如果你患有一型糖尿病，在锻炼前发现你的血糖为250mg/dl，那么马上停下来进行酮体的检测。如果检测结果显示酮体很高，说明你的胰岛素用量严重不足，那么不要进行锻炼，

锻炼只能使你产生更多的酮体。酮体可以增加血液的酸度。如果体内的酮体含量过多，身体的酸碱平衡就会被破坏，这是非常危险的。一定要在酮体消失或很低的情况下，再开始进行锻炼。20、有规律地变换你的锻炼计划。

如果你在使用胰岛素或者口服降糖药的话，请你的医生为你量身定制一套适合你的锻炼计划。一旦你开始进行有规律的锻炼，你会发现胰岛素或降糖药物的用量比锻炼前会有所减少。

同时还可以向医生请教在采用不同的锻炼方式时如何调整药物、饮食。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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