核桃一天吃几个好有啥作用（核桃一天吃几个好）

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1、 核桃是公认的一种对人体有益的坚果，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种微量元素和矿物质等营养成分。适量吃核桃可以补充人体的营养需求，但不宜过量食用。一般建议成年人每天吃4个核桃左右。

2、 未成年人一天可以吃1-2个。

3、 核桃富含脂类，主要是不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸中所含的亚油酸和亚麻酸在日常饮食中较少，可以通过吃核桃来补充，有利于身体的健康代谢。

4、 亚油酸可以在一定程度上帮助降低胆固醇；亚麻酸中的成分有助于防止脑神经衰退，提高人的记忆力和学习能力。

5、 核桃中富含的蛋白质进入人体，水解后能起到很好的抗氧化作用。其中所含的碳水化合物也是人体所需能量的来源。由于核桃含油量高，过量食用核桃可能导致肥胖；不仅如此，

6、 过量食用核桃还可能导致上火、恶心、便秘、腹痛等不良症状。所以，平日里要注意适量的核桃，避免出现上述情况。

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