导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,怎么练胳膊上的肌肉,胳膊肌肉怎么练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、锻炼双上肢肌肉的
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,怎么练胳膊上的肌肉,胳膊肌肉怎么练很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 锻炼双上肢肌肉的方法有很多,主要是三角肌、肱二头肌、肱三头肌和前臂肌。三角肌主要维持肩关节的稳定,可以通过肩部的外展运动为主,每天可以做100-200次的肩部外展或提拉。
2、 最好练习负重对抗。前臂肌肉主要支配腕关节和手的活动,所以你可以锻炼肱二头肌主要是屈肘关节,所以锻炼方法可以握一个适当重量的杠铃,一般在5-10kg左右,锻炼屈肘关节的动作。
3、 而且这个动作对肱三头肌也有锻炼作用,比如关节的屈曲,前臂的负重上提。总的来说,肌肉锻炼要合理,以自我承受能力为前提,循序渐进。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
标签: 胳膊肌肉怎么练
免责声明:本文由用户上传,如有侵权请联系删除!