富含维生素b的食物和水果（富含维生素b的食物）

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1、疾病分析：维生素B包括bb2、b6、b12。

2、粗粮富含维生素b，含维生素B1较多的主要食物是豆类、奶类和禽类。

3、富含维生素B2的主要食物有瘦肉、糙米、绿叶蔬菜、小米和坚果。

4、 维生素B3的主要来源是动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄和豆类。

5、维生素B6的主要来源是瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。

6、维生素B12的主要来源是肝脏、鱼和牛奶。

7、除了食物， 维生素B的另一个重要来源是肠道微生物，它们可以制造维生素B，因此，在身体健康、饮食均衡的情况下，维生素B一般是不缺乏的。

8、如果长期使用抗生素，可能会导致B族维生素缺乏。

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