导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,腰部肌肉怎么锻炼才能瘦大腿,腰部肌肉怎么锻炼很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!腰肌是维持
大家好,乐天来为大家解答以下的问题,腰部肌肉怎么锻炼才能瘦大腿,腰部肌肉怎么锻炼很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
腰肌是维持腰部稳定的重要装置,容易因腰肌力量下降而引发腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰部疾病,因此腰背肌锻炼尤为重要。锻炼背部肌肉的常用方法如下:
1.五点支撑,仰卧,下肢弯曲,以脚跟、肘后和头部为支点,提臀,尽量使腹部和膝盖与床面平齐成拱形,然后慢慢放低臀部;
2、小殷飞,俯卧位,以双侧肩关节为支撑点,轻抬头部和上肢,轻抬双脚,使腰骶部肌肉收缩,人体与床面形成一个倒拱,每次持续10秒左右。运动时注意不要过激,需要循序渐进。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
标签: 腰部肌肉怎么锻炼
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