大家好,乐天来为大家解答以下的问题,孕期补钙多少毫克,孕期怎么补钙很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
自从妈妈肚子里有了宝宝,每天都要给宝宝输送营养,包括钙。随着宝宝一天天长大,所需的钙也会逐渐增加。
孕中期,准妈妈已经过了孕期的1/3。此时,妈妈肚子里的宝宝进入快速发育阶段,牙齿开始钙化,骨骼快速生长。如果准妈妈缺钙,会导致宝宝骨骼和牙齿发育不良。所以孕期补钙很重要。
孕期缺钙有哪些表现?
怀孕后,准妈妈会出现腿抽筋、酸痛、水肿等情况。严重时会出现高血压、难产、牙齿松动、骨软化等。这些都是孕期缺钙的表现。
孕期应该什么时候开始补钙?
进入孕中期后,要开始补钙,最晚不要超过孕20周。
这个阶段宝宝发育快,骨骼形成快,需要大量的钙。宝宝所需的钙完全来自于准妈妈,准妈妈摄入的钙比普通人多得多,所以要求准妈妈在这个阶段补充更多的钙。
孕中期补钙,建议每日补钙量为1000毫克,孕晚期每日补钙量增加到1200毫克。
孕期补钙的方法有哪些?
1.服用钙片:
怀孕期间,很多准妈妈会选择钙片补钙。如果选择钙片补钙,最好选择小剂量的钙片,每天服用2~3次,吸收效果会更好。
2、晒太阳:
无论如何补钙,日光浴都是最重要的补钙方式之一。日光浴能使人体产生维生素D,促进钙的吸收。准妈妈可以在天气晴朗的时候到户外晒晒太阳,为了更好的接受太阳的爱抚,尽量不要戴帽子或者手套。
3、膳食钙:
1)牛奶补充钙
牛奶是钙的最佳食物来源,牛奶中的钙容易被人体吸收,所以牛奶可以作为日常补钙的主要食物。
喝牛奶补钙要多做几次。建议分2~3次喝500毫升的牛奶,可以更好的吸收钙。除了牛奶,生活中还有很多其他乳制品,如酸奶、奶酪、奶片等。这些都是很好的补钙品。
2)豆制品补钙
豆制品含钙量很高,孕期准妈妈可以多吃豆制品。
3)海鲜补钙
海带和虾皮都是含钙量很高的海鲜。除了补钙,它们还能降血脂,预防动脉硬化。冬天海带焖排骨,虾皮汤或者饺子都是日常补钙的好选择。
4)骨头汤补钙
动物骨头含钙高,但不溶于水,很难被人体吸收。一定不能把它当成补钙的唯一途径。
生活中很多食物都含有钙的克星,如菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料等。这些食物中含有草酸、植酸、碳酸,会影响人体对钙的吸收。如果在补钙的时候吃这些食物,那就白补了。
虽然孕期补钙很重要,但并不是钙越多越好!补钙过多容易导致高钙血症,严重时甚至会导致肾结石,宝宝的健康也会受到威胁。所以准妈妈在补钙的时候一定要科学补钙,切不可贪吃。
本文到此结束,希望对你有所帮助。
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