怎样才能有助于睡眠（如何促进睡眠）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎样才能有助于睡眠，如何促进睡眠很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、促进睡眠和改善睡眠质量主要包括药物辅助睡眠和饮食生活习惯的调节。

2、在药物治疗方面，一般可以服用助眠药物来改善睡眠习惯。

3、饮食生活习惯的具体做法如下：1。

4、饮食宜清淡，避免睡前喝紧张饮料。

5、 比如咖啡、茶、酒等。

6、睡前可以喝一杯热牛奶，平时多吃黑豆、黑芝麻、山药、木耳等补肾的食物，多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等，这些都有利于提高睡眠质量。

7、第二，要有平和的心态，避免睡前情绪激动，想太多。

8、 自我减压，睡前听听舒缓的音乐，有助于释放压力，促进睡眠。

9、第三，养成按时起床和入睡的习惯。

10、睡前可以适当运动，比如散步、慢跑。

11、睡前用热水泡脚，多梳头，促进头部血液循环，消除大脑疲劳，促进睡眠。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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