俯卧撑的好处和坏处（俯卧撑的好处）

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1、俯卧撑主要锻炼肱三头肌，也可以锻炼三角肌趾、前锯肌、喙肱等身体部位。

2、主要作用是提高上臂、胸、背、腹部肌肉的力量。

3、做俯卧撑，首先要保持身体从肩膀到脚踝成一条直线。

4、 手臂要放在胸前位置，双手之间的距离比肩膀略宽，这样才能保证每个动作都能有效锻炼三头肌。

5、做俯卧撑的时候，还要注意腰部不要下沉，臀部不要拱起。

6、这个时候，腰腹部的核心肌肉可以得到很好的锻炼。

7、 做俯卧撑的时候，要花2-3秒的时间才能完全放下身体。

8、最后胸部要离地2-3厘米左右，然后马上撑起到原来的位置。

9、如果你不能做一个完整的俯卧撑，你也可以用膝盖着地，这就是正式的俯卧撑不能完成的时候。

10、 并且想继续锻炼。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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