睡眠质量不好的原因（睡眠质量不好怎样改善）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，睡眠质量不好的原因，睡眠质量不好怎样改善很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、睡眠质量差的改善方法如下：1。

2、遵循人体生物钟，睡眠时间一致，早睡早起，尽量睡在晚上11点到凌晨5点。

3、 能使身体得到最大的恢复；2、卧室环境要舒适、温度适中、安静、避光、通风良好；3.睡眠控制刺激法，包括只有困了才上床睡觉，不做除了在床上和卧室睡觉以外的活动。

4、 睡前30分钟尽量不要看电视、玩手机或使用笔记本电脑，以免这些设备的蓝光使人难以入睡，或削弱床是用来睡觉的认知，从而减少睡意。

5、如果上床20分钟内还是不能入睡，马上去另一个房间，觉得困了再回去睡觉。

6、 不管睡多久，第二天早上按时起床，避免白天午睡；4.睡前尽量做放松的活动，如洗温水澡或读一本放松的书，尽量避免从事剧烈活动或压力大的活动；5.不要想难题。

7、 很多人习惯在睡前思考工作生活的问题，会产生很多影响睡眠的负面情绪。

8、建议可以把问题和解决方法写在纸条上，放在床头。

9、一旦出现负面思维，马上看纸条上的解决方法。

10、 能使头脑迅速恢复睡眠；6、饮食也要有所限制，睡前三小时避免喝咖啡、酒或茶等刺激性饮料，为了避免晚上起床上厕所，睡前两小时内尽量少喝水或不喝水；7.如果有睡眠痛的原因，请尽量积极治疗。

11、 或者睡眠质量受到呼吸暂停综合征的影响，这些问题都应该积极解决。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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