孕期怎么补钙效果好（孕期怎么补钙）

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自从妈妈肚子里有了宝宝，每天都要给宝宝输送营养，包括钙。随着宝宝一天天长大，所需的钙也会逐渐增加。

孕中期，准妈妈已经过了孕期的1/3。此时，妈妈肚子里的宝宝进入快速发育阶段，牙齿开始钙化，骨骼快速生长。如果准妈妈缺钙，会导致宝宝骨骼和牙齿发育不良。所以孕期补钙很重要。

孕期缺钙有哪些表现？

怀孕后，准妈妈会出现腿抽筋、酸痛、水肿等情况。严重时会出现高血压、难产、牙齿松动、骨软化等。这些都是孕期缺钙的表现。

孕期应该什么时候开始补钙？

进入孕中期后，要开始补钙，最晚不要超过孕20周。

这个阶段宝宝发育快，骨骼形成快，需要大量的钙。宝宝所需的钙完全来自于准妈妈，准妈妈摄入的钙比普通人多得多，所以要求准妈妈在这个阶段补充更多的钙。

孕中期补钙，建议每日补钙量为1000毫克，孕晚期每日补钙量增加到1200毫克。

孕期补钙的方法有哪些？

1.服用钙片：

怀孕期间，很多准妈妈会选择钙片补钙。如果选择钙片补钙，最好选择小剂量的钙片，每天服用2~3次，吸收效果会更好。

2、晒太阳：

无论如何补钙，日光浴都是最重要的补钙方式之一。日光浴能使人体产生维生素D，促进钙的吸收。准妈妈可以在天气晴朗的时候到户外晒晒太阳，为了更好的接受太阳的爱抚，尽量不要戴帽子或者手套。

3、膳食钙：

1)牛奶补充钙

牛奶是钙的最佳食物来源，牛奶中的钙容易被人体吸收，所以牛奶可以作为日常补钙的主要食物。

喝牛奶补钙要多做几次。建议分2~3次喝500毫升的牛奶，可以更好的吸收钙。除了牛奶，生活中还有很多其他乳制品，如酸奶、奶酪、奶片等。这些都是很好的补钙品。

2)豆制品补钙

豆制品含钙量很高，孕期准妈妈可以多吃豆制品。

3)海鲜补钙

海带和虾皮都是含钙量很高的海鲜。除了补钙，它们还能降血脂，预防动脉硬化。冬天海带焖排骨，虾皮汤或者饺子都是日常补钙的好选择。

4)骨头汤补钙

动物骨头含钙高，但不溶于水，很难被人体吸收。一定不能把它当成补钙的唯一途径。

生活中很多食物都含有钙的克星，如菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料等。这些食物中含有草酸、植酸、碳酸，会影响人体对钙的吸收。如果在补钙的时候吃这些食物，那就白补了。

虽然孕期补钙很重要，但并不是钙越多越好！补钙过多容易导致高钙血症，严重时甚至会导致肾结石，宝宝的健康也会受到威胁。所以准妈妈在补钙的时候一定要科学补钙，切不可贪吃。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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