导读 睡眠对我们的健康有很大的影响。良好的睡眠有助于给身体充电，让我们对未来的一天抱有积极的态度。然而，睡眠质量不佳和睡眠不安会让我们感...
睡眠对我们的健康有很大的影响。良好的睡眠有助于给身体充电，让我们对未来的一天抱有积极的态度。然而，睡眠质量不佳和睡眠不安会让我们感到烦躁、沮丧和感觉不健康。通常，由于多种原因，我们晚上可能无法获得完整、健康的睡眠。在这种情况下，全天养成小习惯并改变我们的生活方式——一次一个健康的习惯——可以帮助我们改变睡眠质量。“通过将这些简单的习惯融入你的日常生活中，你可以重新调整你的昼夜节律，平衡褪黑激素和皮质醇的产生，并减轻压力，最终改善睡眠和整体健康，”营养师玛丽娜·赖特写道。
调整你的锻炼习惯：我们应该避免在睡前进行锻炼，因为它会影响我们放松的能力。我们应该在白天安排剧烈的锻炼。
每天在同一时间起床：当我们开始每天在同一时间起床时，它可以帮助我们的身体适应这种习惯并使其成为一种习惯。
把咖啡因留到早上：我们应该在一天的最后一杯咖啡和就寝时间之间保持 8 至 10 小时的健康间隔。咖啡因会扰乱睡眠，我们不应该在睡前饮用咖啡因。
晚餐均衡膳食：当我们晚餐吃均衡膳食时，它有助于保持身体的血糖水平稳定并防止皮质醇水平飙升。我们应该避免睡前吃太多的食物。
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