骨盆收缩的原理和功效（骨盆收缩运动的方法）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，骨盆收缩的原理和功效，骨盆收缩运动的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、有一些骨盆太宽的人，想通过锻炼收紧骨盆。

2、锻炼的方法有很多，常用的有以下几种：1。

3、腰部肌肉收缩运动，主要针对腰骶部的肌肉，可以使骨盆后侧适当收缩。

4、一般是以俯卧的姿势起床来锻炼。

5、 俯卧在床上或柔软的平面上，保持下肢不动，双腿用力并拢，双手交叉放在腰后，用腰部力量将上半身抬离平面。

6、发力的时候，一定要双腿并拢。

7、2.跪姿屈髋练习，选择跪在平面上，双手支撑平面。

8、 腰挺直，臀部用力，大腿内侧夹紧，一条腿弯曲抬起紧贴胸腹部，两腿交替进行，主要可以锻炼骨盆前侧的肌肉和韧带。

9、3、侧抬腿练习，选择侧卧位，膝关节和踝关节伸直，以髋关节为支点将整条腿向侧面抬起， 主要是锻炼骨盆侧面的肌肉。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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