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肌肉型小腿怎么瘦(小腿有肌肉怎么瘦)

导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,肌肉型小腿怎么瘦,小腿有肌肉怎么瘦很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、瘦小腿可以通过低...

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,肌肉型小腿怎么瘦,小腿有肌肉怎么瘦很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、瘦小腿可以通过低强度有氧、少做爆发性强运动以及多拉伸小腿来达到很好的效果。

2、温和的有氧运动主要是以慢速跑、快走、游泳等为主,这类运动能够较少地刺激小腿的肌肉,而且对脂肪腿有着较明显的减瘦效果。

3、减少脂肪后,小腿的围度会相应的缩小,当然这需要在正确的跑、快走以及游泳的支持下进行,每次坚持约30分钟,另外速度可以慢一点,这样可以考验肌肉的耐力,将肌肉的纤维变长,有利于形成较好看的腿型。

4、此外还可以进行拉伸小腿。

5、拉伸小腿有以下的办法,比如站姿,小腿拉伸属于静态的拉伸,主要是站在墙间大概还有一步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋部同宽,将左腿向前呈屈曲的姿势,左膝盖与左脚保持一条直线,然后向右小腿拉伸保持20秒左右,然后换边进行处理。

6、此外还有小腿后侧拉伸:站在墙壁的前面,距离大概还有20-30cm,将右脚的脚趾放在墙上,脚跟也放在地上,膝关节不要锁死,然后用力下压,将整个小腿后侧形成拉伸,保持20秒左后,然后进行换边进行处理。

7、此外还有直膝小腿伸展:脚尖踩在台阶上,膝盖伸直,放松大腿后侧和小腿的浅层肌肉保持30秒,然后换边进行,进行三组运动。

8、另外屈膝小腿伸展也有较好的效果,脚尖踩在台阶上,膝关节稍微弯曲,保持30秒,换边,进行三组运动。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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