背阔肌训练方法和注意事项（背阔肌训练的方法）

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1、人体背部的肌肉群面积最大，最有力的就属于背阔肌。

2、下面介绍几种锻炼的方法：第引体向上，分两种，正手握，锻炼背阔肌为主，一般采取宽握距，握距越宽，难度越大，效果越好。

3、颈后上拉比胸前上拉的效果更显著。

4、反手握，以锻炼肱二头肌为主，对胸大肌也有一定的作用。

5、第2、仰卧直臂上拉。

6、仰卧在长板凳上，两脚平踏地面，两手拳眼相对持杠铃，伸直置于两腿上，两手间距比肩稍宽。

7、直臂用力将杠铃经体前向上举起，并经头顶上方下落至手臂与身体平行，然后停顿一下，再直臂循原路举起，反复交替进行。

8、第3、直臂颈后拉开。

9、两脚自然分开两手拳眼向前，手心向外握住弹簧，然后两臂伸直在头顶的上方，随即直臂向前，向两侧拉开，直至两臂与身体垂直，稍停之后，徐徐放松还原，不能够太快，这就是锻炼的几种方法。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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