简化慢性失眠的认知行为疗法

最新研究表明，认知和行为策略的结合，最好由治疗师亲自实施，可以最大限度地发挥失眠认知行为疗法 (CBT-I) 的益处。CBT-I 是谈话疗法的一种形式，可以亲自进行或通过自助指南进行。

通过分析 241 项涉及 30,000 多名成年人的研究，研究人员确定了 CBT-I 最有益的成分。其中包括：认知重组、第三波成分、睡眠限制、刺激控制和面对面传递。

在人类鼓励下进行自助也可能是有益的，而等待积极治疗和强制放松程序似乎可能有害。了解 CBT-I 的哪些组成部分可以提供最大的益处将有望帮助从业者帮助他们的患者获得更好的夜间睡眠。

已经到了睡觉时间，但你的思绪却在飞速运转。也许您每晚要起床几次，或者早上很早就醒来，感觉根本没有休息。据估计，多达三分之一的成年人曾在某个时期经历过失眠，其中 4% 至 22% 的成年人长期失眠。

慢性失眠会影响日常生活，使其在清醒时难以正常工作或造成痛苦。更严重的病例可能需要支持和治疗，一种无需药物治疗的选择是针对失眠的认知行为疗法。

CBT-I 是一种使用教育、认知或行为策略来帮助患者改善睡眠质量的治疗形式。它可以在治疗师的支持下或独立地通过应用程序或指南亲自或在线提供。

先前的研究表明，CBT-I 对于慢性失眠患者来说是一种有益且低风险的选择。然而，由于它涵盖了可以以不同方式实施的广泛策略，因此很难确定哪些是最成功的，以及是否所有这些策略都是患者体验改善所必需的。

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