怎样有效改善睡眠质量（如何改善睡眠质量差）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，怎样有效改善睡眠质量，如何改善睡眠质量差很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、睡眠质量差往往会表现为入睡困难、睡眠时间短、早醒、多梦，容易导致白天出现嗜睡、乏力、注意力不集中、记忆力减退的症状。

2、首先还是要明确睡眠质量差的原因，比较常见的病因就是由于精神压力过大，自主神经功能紊乱或者是由于躯体性疾病等原因导致的。

3、所以要避免精神压力过大，调整作息生活习惯，晚上睡觉之前尽量不要做一些过于剧烈的运动，避免熬夜，保持良好的心情，白天可以进行适当的有氧运动。

4、晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，可以有效的缓解入睡困难的症状。

5、出现躯体疾病，需要积极的进行治疗，同时可以应用调理睡眠的中药，比如安神补脑液、酸枣仁丸进行调理治疗。

6、严重的可以口服镇静催眠的西药，比如舒乐安定或者是右佐匹克隆进行治疗，可以有效的缓解入睡困难、多梦易醒的症状。

7、合并焦虑抑郁的患者可以服用抗焦虑抑郁药物。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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