腹部赘肉怎么减掉最有效（腹部的赘肉怎么减）

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1、腹部的赘肉属于脂肪堆积，主要原因是摄入的能量没有被及时消耗，转化为脂肪在体内储存所致。

2、所以减少赘肉主要从两个方面入手：减少热量摄入，在保证基本能量和营养供应的前提下，尽量控制碳水化合物的摄入，尤其是高脂高热量食物，如：快餐、碳酸饮料、油炸食品、肥肉；增加高蛋白食物比例，鱼虾瘦肉蛋奶；多吃蔬菜；2、加强运动，促进体内脂肪的消耗分解，可以从轻中度的体育运动开始，逐渐增加强度和时间，推荐：游泳、慢跑、山地车；也可以做一些针对腹部肌肉锻炼的运动：如仰卧起坐、深蹲、平板支撑，还有一点非常重要，制定计划表，接受监督，单靠毅力多数不能坚持。

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