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如何练腰部肌肉 硬拉(如何练腰部肌肉)

导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,如何练腰部肌肉 硬拉,如何练腰部肌肉很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、腰部肌肉的锻炼...

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,如何练腰部肌肉 硬拉,如何练腰部肌肉很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、腰部肌肉的锻炼有很多办法,比较常见的是趴在床上,把两个腿、胳膊以及头部尽可能往上翘。

2、还可以躺在床上,脚后跟、两个胳膊肘和头部五点支撑法,把肚子往上挺。

3、但是这些动作过程,都应该做到慢抬、慢放,如果做了几次,整个腰椎感觉有发热,有比较明显的酸的情况,说明效果不错。

4、可以选择吊单杠,在这个过程中,把双下肢往前伸、往后伸,既能锻炼腹部肌肉的力量,也能锻炼腰椎肌肉的力量,坚持下去腰背肌周围力量都能得到很好的加强。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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