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人体最佳的睡眠时间(最好的睡眠时间)

导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,人体最佳的睡眠时间,最好的睡眠时间很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、人体正常睡眠周期...

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,人体最佳的睡眠时间,最好的睡眠时间很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、人体正常睡眠周期为4-6个周期,每个周期是60-90分钟,因此每个人需要睡眠6-9小时,而最好的睡眠时间需根据自己的情况决定。但具体时间需因人而异,有些人睡6小时即可,有些人需睡足9小时才能保证第二天具有充沛精力及良好状态。如果睡6小时,第二天仍精力充沛即可;但如果睡6小时,第二天出现疲劳、困倦,打哈欠,则需睡眠8小时或9小时。

2、睡觉时大脑皮层可分泌褪黑素,褪黑素分泌的时间即为睡眠最佳时间,10点前为大脑褪黑素分泌高峰期,所以最好在晚上10点前入睡。而凌晨4-5点时褪黑素分泌水平开始下降,6-7点时分泌较少,因此最佳的睡眠时间为晚上10点至早上8点,但具体睡眠时间需根据个人情况决定。一般深睡眠时间占总体睡眠时间的1/4即可,如果睡9小时,深睡眠时间应为2-3小时;如果深睡眠达2小时以上,则深睡眠时间基本充足。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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