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每天晚上睡不着什么原因(每天晚上都睡不着怎么回事)

导读 大家好,乐天来为大家解答以下的问题,每天晚上睡不着什么原因,每天晚上都睡不着怎么回事很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、如...

大家好,乐天来为大家解答以下的问题,每天晚上睡不着什么原因,每天晚上都睡不着怎么回事很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、如果晚上睡不着,说明内在的调节睡眠驱动力不足,人体有强大的自我调节能力,可以在短时间内调整过来,如果长时间的睡不着,说明这种内在调节睡眠的驱动力出现了问题。

2、一般而言,人体的内在睡眠驱动力主要反映在两个方面,一个是生物钟,也就是昼夜节律,还有一个就是睡眠压力,也就是所说的睡眠负债,当这二者能够协同作用共同发挥的时候,就能具有强大的睡眠动力,使我们安然入睡。

3、如果这种驱动力不够就无法使我们进入到睡眠,这个时候需要进行相关的调整,对生物钟而言需要注意外界的光线、温度、饥饿、保暖等,会影响生物钟内在和外在的因素。

4、而对睡眠压力也就是睡眠负债,清醒时间越长,睡眠的压力越大,这样更容易让我们入睡,因此需要避免可能会影响白天释放睡眠压力的情况,比如打盹、午睡、不要喝咖啡、浓茶。

5、可以在白天做适量的有氧运动,会增强睡眠压力,良好的情绪会有助于睡眠,而不良的情绪比如抑郁、焦虑也会干扰睡眠。

本文到此结束,希望对你有所帮助。

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