咋样提高睡眠质量（如何提高睡眠质量的简单方法）

大家好，乐天来为大家解答以下的问题，咋样提高睡眠质量，如何提高睡眠质量的简单方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、如何提高睡眠质量，需要采取综合性的方法，如果失眠比较严重，可能还要在医生的指导下用药物或者物理治疗的方法来帮助睡眠。

2、具体对病人自己而言，需要配合医生做治疗。

3、当然，自己生活中有些问题，有些技巧可以帮助睡觉，比如说白天可以做适当的运动，根据自己的体力、精力和身体状况，一般45分钟左右就可以了。

4、还可以进行适当的光照，每天30分钟的光照也有利于晚上的睡眠。

5、睡觉之前可以用热水浴足，因为热水浴足的时候体温会上升，浴足完之后体温会快速的下降，在体温快速下降的过程中是最容易入睡的，如果这时候上床很容易很快能够入睡了。

6、要养成良好的睡眠习惯，争取11点之前上床入睡。

7、如果周围的环境比较嘈杂，可以带上耳机以阻断杂音。

8、睡觉之前，尽量不要喝刺激性的饮料，比如浓茶、咖啡等等，也不要去吃刺激性的食物，或者是玩刺激性的游戏等等，睡前喝杯热牛奶也有助于睡眠。

9、如果是在睡姿方面有正确的方法也可以帮助睡眠，最好是侧卧位睡，特别是右侧卧位，因为侧卧位可以保证呼吸道的通畅，避免打鼾。

10、因为心脏在左边，左侧卧位有时候可能会容易压迫心脏，所以建议尽量是侧卧位，对睡眠来说帮助更大。

本文到此结束，希望对你有所帮助。

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