消大肚子的方法（消大肚子）

大家好，萱萱来为大家解答以下的问题，关于消大肚子的方法，消大肚子这个很多人还不知道,那么现在让我带着大家一起来看看吧！

1、肚腩的形成可以有各种各样的原因，而不单是吃得多，还有新陈代谢、生活习惯和体态等成因，只有对症下药，才能收到最快最好的效果！ 瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。

2、在训练过程中，通过局部用力、运动使脂肪分解，再经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。

3、最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

4、 家庭练习——— 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。

5、双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。

6、做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。

7、分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

8、 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。

9、上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

10、 苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。

11、一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！ 第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。

12、在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。

13、吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

14、 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。

15、全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

16、（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量） 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。

17、中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

18、不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

19、吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

本文今天分享完毕，希望对您有所帮助。

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