膝盖各个位置疼痛图（跑步后膝盖疼怎么恢复）

大家好，关于膝盖各个位置疼痛图，跑步后膝盖疼怎么恢复可能很多朋友还不知道，今天乐天来为大家解答此问题，现在就让乐天带大家一起来看看吧！

1、跑步后出现的膝盖疼，只要休息几天就能缓解膝盖疼的不适感。

2、跑步后不要马上停下来休息，要慢慢活动，比如慢跑，渐渐的停止运动，大约需要10-20分钟的时间，可以把运动产生的乳酸释放掉。

3、跑完后一定要进行全身拉伸，采用静态牵拉，牵拉的重点应该放到大腿、小腿、臀部、躯干，还有冰敷膝盖或者冷水浴。

4、由于训练后肌肉微细结构的破坏，热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细结构的破坏加重。

5、所以，热水浴第二天一定比冷水浴后第二天的酸痛更重，同时会增加人的疲劳感，甚至会降低血糖。

6、而冰敷或冷水浴收缩受损处的肌肉毛细血管，使训练造成的肌肉微细结构破坏不会继续扩大，同时冷敷也有镇痛作用。

本文到此结束，希望对您有所帮哦。

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