预防腰间盘突出的锻炼方法（腰间盘突出的锻炼方法）

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1、腰椎间盘突出，除了结合药物手术等治疗方式以外，患者应当积极配合进行运动疗法，也就是自我功能锻炼。

2、从而有效地提高腰背肌肉的张力，改变和纠正异常的力线，增加脊柱韧带的弹性，活动椎间关节，维持脊柱正常的形态。

3、早期的练习方法包括腰背肌的功能训练，有五点支撑法，也就是人平卧床上，用头、双肘关节以及双足跟着床，使臀部离开床的平面，从而加强腰背肌训练。

4、另外一种方法是小燕飞，采取俯卧位，双手后伸，置于臀部，以腹部为支撑点，胸部以及双下肢抬离床，从而有效地加强腰背肌功能锻炼。

5、再一个是恢复期的练习办法，包括身体前屈、后伸以及侧弯、弓步练习以及腿部的后伸性功能训练、伸腰和旋腰的训练。

6、通过以上自我的锻炼方式，能够有效地配合药物和手术治疗，从而最大程度地恢复患者腰部的功能。

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