如何练腰部肌肉群（如何练腰部肌肉）

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1、1.侧身弯腰运动：直立。

2、双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，再换一方向，重复一次。

3、连做8次。

4、2.屈腿动作：仰卧位。

5、双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。

6、重复8次。

7、3.举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。

8、上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

9、这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。

10、重复8次。

11、4.走路：走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。

12、5.爬楼梯：上下楼梯可以起到增强肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的保护有很大的作用。

13、6.跳交谊舞：可以增强腰腿部的肌肉力量，协调腰部与腹部的紧张关系。

14、7.扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

15、8.坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。

16、伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

17、练习中，脚始终不能触及地面。

本文到此结束，希望对您有所帮哦。

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